හෘද වාහිනී සෞඛ්යය සමස්ත යහපැවැත්මේ තීරණාත්මක අංගයක් වන අතර එය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ ව්යායාම මගින් බෙහෙවින් බලපෑ හැකිය. නිතිපතා ව්‍යායාමවල යෙදීමෙන් පුද්ගලයන්ට හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ගැනීමටත්, හෘද ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, සමස්ත හෘද වාහිනී සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමටත් හැකි වේ.
හෘද වාහිනී සෞඛ්යය සඳහා ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ
නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ ව්යායාම හෘද වාහිනී පද්ධතියට ප්රතිලාභ රාශියක් සපයයි. මෙම ආකාරයේ ක්රියාකාරකම් පෙන්වා ඇත:
- හෘද පේශි ශක්තිමත් කරන්න
- රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරන්න
- අඩු රුධිර පීඩනය
- HDL කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කරන්න ('හොඳ' කොලෙස්ටරෝල්)
- අඩු LDL කොලෙස්ටරෝල් ('නරක' කොලෙස්ටරෝල්)
- සමස්ත හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කරන්න
ව්‍යායාමවල යෙදීමෙන් පුද්ගලයන්ට කිරීටක ධමනි රෝග, ආඝාතය සහ හෘදයාබාධ වැනි තත්ත්වයන් ඇතිවීමේ අවදානම අවම කර ගත හැක.
හෘද වාහිනී සෞඛ්යය සඳහා නිර්දේශිත ව්යායාම චර්යාවන්
හෘද වාහිනී සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කිරීමේදී, ඇතැම් ව්යායාම විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් බව ඔප්පු වී ඇත. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:
- ඇවිදීම, දිවීම, බයිසිකල් පැදීම සහ පිහිනීම වැනි Aerobic අභ්‍යාස
- සමස්ත ශරීර ශක්තිය සහ හෘද සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ශක්තිමත් පුහුණුව
- සංචලනය පවත්වා ගැනීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට නම්‍යශීලී අභ්‍යාස
වැඩිහිටියන් සතියකට දින දෙකක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමේ ක්රියාකාරකම් සමඟ අවම වශයෙන් මිනිත්තු 150 ක මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවයකින් යුත් වායුගෝලීය ක්රියාකාරකම්වල හෝ මිනිත්තු 75 ක ප්‍රබල-තීව්‍රතාවයකින් යුත් aerobic ක්රියාකාරකම්වල යෙදීම නිර්දේශ කෙරේ.
ක්රියාකාරී ජීවන රටාවක් සඳහා ඉඟි
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ ව්යායාම තුළින් හෘද වාහිනී සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් අනුගමනය කිරීම වැදගත් වේ. ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීම සඳහා උපදෙස් කිහිපයක් ඇතුළත් වේ:
- ව්යායාම වඩාත් විනෝදජනක සහ තිරසාර කිරීමට ඔබ කැමති ක්රියාකාරකම් සොයා ගැනීම
- අභිප්‍රේරණයෙන් සිටීමට නිශ්චිත, අත් කරගත හැකි ඉලක්ක තැබීම
- ස්ථාවර වීම සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඔබේ දිනචරියාවේ නිතිපතා කොටසක් බවට පත් කිරීම
- සෝපානය වෙනුවට පඩිපෙළ නැගීම වැනි දවස පුරා ක්‍රියාශීලීව සිටීමට අවස්ථා සෙවීම
- ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම සහ අධික වෙහෙස වළක්වා ගැනීම
මෙම ඉඟි ඔබේ දෛනික ජීවිතයට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ ව්යායාම තුළින් හෘද වාහිනී සෞඛ්යය සහ සමස්ත යහපැවැත්ම ප්රවර්ධනය කළ හැකිය.
මාතෘකාව
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී හෝර්මෝන සමතුලිතතාවය සහ අන්තරාසර්ග ක්රියාකාරිත්වය
තොරතුරු පෙන්වන්න
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ප්රවර්ධනය කිරීමේදී සදාචාරාත්මක සලකා බැලීම්
තොරතුරු පෙන්වන්න
අධ්යාපනික සැකසුම් තුළ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩසටහන් ක්රියාත්මක කිරීම
තොරතුරු පෙන්වන්න
ප්රශ්නය
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමස්ත සෞඛ්‍යයට සහ යහපැවැත්මට දායක විය හැක්කේ කෙසේද?
තොරතුරු පෙන්වන්න
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මානසික සෞඛ්‍යයට සහ ආතතිය අඩු කිරීමට බලපාන්නේ කෙසේද?
තොරතුරු පෙන්වන්න
දෛනික චර්යාවට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඇතුළත් කිරීම සඳහා හොඳම භාවිතයන් මොනවාද?
තොරතුරු පෙන්වන්න
සමස්ත යෝග්‍යතාවය සඳහා ඵලදායී ව්යායාම වැඩසටහනක ප්‍රධාන කොටස් මොනවාද?
තොරතුරු පෙන්වන්න
නිදන්ගත රෝග වළක්වා ගැනීමට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් උපකාරවත් වන්නේ කෙසේද?
තොරතුරු පෙන්වන්න
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ප්රවර්ධනය කිරීමේදී ශාරීරික යෝග්‍යතාවයේ කාර්යභාරය කුමක්ද?
තොරතුරු පෙන්වන්න
විවිධ වයස් කාණ්ඩ සහ යෝග්‍යතා මට්ටම් සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සකස් කළ හැක්කේ කෙසේද?
තොරතුරු පෙන්වන්න
ආරක්ෂිත සහ ඵලදායී ශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා වන මාර්ගෝපදේශ මොනවාද?
තොරතුරු පෙන්වන්න
නම්‍යශීලී බව සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් භාවිතා කළ හැක්කේ කෙසේද?
තොරතුරු පෙන්වන්න
ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල යෙදීමෙන් ලැබෙන මානසික ප්රතිලාභ මොනවාද?
තොරතුරු පෙන්වන්න
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් බර කළමනාකරණයට සහ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බලපාන්නේ කෙසේද?
තොරතුරු පෙන්වන්න
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්යායාම ක්රමයක් සැලසුම් කිරීම සඳහා හොඳම භාවිතයන් මොනවාද?
තොරතුරු පෙන්වන්න
ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැළැක්වීමට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් දායක වන්නේ කෙසේද?
තොරතුරු පෙන්වන්න
ප්රතිශක්තිකරණ ක්රියාකාරිත්වය සහ රෝග ප්‍රතිරෝධය කෙරෙහි ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල බලපෑම් මොනවාද?
තොරතුරු පෙන්වන්න
කාර්යබහුල අධ්‍යයන හෝ වැඩ කාලසටහනකට ව්යායාම ඒකාබද්ධ කළ හැක්කේ කෙසේද?
තොරතුරු පෙන්වන්න
කණ්ඩායම් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලට සහභාගී වීමෙන් ලැබෙන සමාජ ප්රතිලාභ මොනවාද?
තොරතුරු පෙන්වන්න
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නින්දේ ගුණාත්මකභාවය සහ රටා කෙරෙහි බලපාන්නේ කෙසේද?
තොරතුරු පෙන්වන්න
රැකියා ස්ථානය පදනම් කරගත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩසටහන්වල විභව ප්රතිලාභ මොනවාද?
තොරතුරු පෙන්වන්න
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වයට සහ මොළයේ සෞඛ්‍යයට ධනාත්මක ලෙස බලපාන්නේ කෙසේද?
තොරතුරු පෙන්වන්න
නිදන්ගත වේදනාව කළමනාකරණය කිරීමේදී ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල කාර්යභාරය කුමක්ද?
තොරතුරු පෙන්වන්න
විවිධ ව්යායාම ක්‍රම ස්වසන සෞඛ්‍යයට සහ ක්‍රියාකාරීත්වයට බලපාන්නේ කෙසේද?
තොරතුරු පෙන්වන්න
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හෝමෝන සමතුලිතතාවයට සහ අන්තරාසර්ග ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපාන්නේ කෙසේද?
තොරතුරු පෙන්වන්න
සමස්ත යහපැවැත්ම සඳහා එළිමහන් ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල ප්රතිලාභ මොනවාද?
තොරතුරු පෙන්වන්න
ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල පුද්ගල නියැලීමට සංස්කෘතික හා සමාජීය සාධක බලපාන්නේ කෙසේද?
තොරතුරු පෙන්වන්න
සෞඛ්යය සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ප්රවර්ධනය කිරීමේ සදාචාරාත්මක කරුණු මොනවාද?
තොරතුරු පෙන්වන්න
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩසටහන් අධ්යාපනික සැකසුම් තුළ ඵලදායී ලෙස ක්රියාත්මක කළ හැක්කේ කෙසේද?
තොරතුරු පෙන්වන්න
ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවකට ඇලී සිටීමේ දිගුකාලීන ඇඟවුම් මොනවාද?
තොරතුරු පෙන්වන්න
