ප්රතිකාර නොකළහොත් වඩාත් බරපතල ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකි පොදු දන්ත ගැටළු දෙකක් වන සමරු ඵලකය සහ විදුරුමස් දැවිල්ල වැළැක්වීම සඳහා නිසි මුඛ සෞඛ්‍ය පුරුදු අත්‍යවශ්‍ය වේ. මෙම ලිපියෙන් අපි සාකච්ඡා කරන්නේ දත් සහ විදුරුමස් නිරෝගීව පවත්වා ගැනීම සඳහා දත්මැදීම සහ ෆ්ලෝස් කිරීම සඳහා හොඳම පිළිවෙත් පිළිබඳවයි.
සමරු ඵලකය සහ Gingivitis අවබෝධ කර ගැනීම
ප්ලේක් යනු අපගේ දත් මත නිරන්තරයෙන් සෑදෙන බැක්ටීරියා වල ඇලෙන සුළු, අවර්ණ පටලයකි. නිසි මුඛ සනීපාරක්ෂාව මගින් සමරු ඵලකය ඉවත් නොකළහොත් එය විදුරුමස් රෝගයේ මුල් අවධිය වන විදුරුමස් දැවිල්ලට හේතු විය හැක. විදුරුමස් දැවිල්ල සංලක්ෂිත වන්නේ රතු, ඉදිමුණු විදුරුමස් පහසුවෙන් ලේ ගැලීමෙනි. ප්රතිකාර නොකළහොත්, විදුරුමස් ප්‍රදාහය වඩාත් දරුණු විදුරුමස් රෝගයක් දක්වා වර්ධනය විය හැකි අතර එය පීරියන්ඩොන්ටයිටිස් ලෙස හැඳින්වේ, එය දත් නැතිවීම සහ වෙනත් මුඛ සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති කළ හැකිය.
දත් මැදීම සඳහා හොඳම පිළිවෙත්
අවම වශයෙන් දිනකට දෙවරක්වත් ඔබේ දත් මදින්න හොඳ මුඛ සනීපාරක්ෂාව පවත්වා ගැනීමේ වැදගත් අංගයකි. සමරු ඵලකය සහ විදුරුමස් දැවිල්ල වැළැක්වීම සඳහා දත්මැදීම සඳහා හොඳම පිළිවෙත් මෙන්න:
- නිවැරදි දත් බුරුසුව භාවිතා කරන්න: ඔබේ මුඛයේ සියලුම ප්‍රදේශවලට ළඟා විය හැකි මෘදු කෙඳි සහිත දත් බුරුසුවක් තෝරන්න. විද්‍යුත් දත් බුරුසු සමරු ඵලකය ඉවත් කිරීම සහ විදුරුමස් ප්‍රදාහය වැලැක්වීම සඳහා ද ඵලදායී වේ.
- නිසි දත්මැදීමේ තාක්ෂණය: ඔබේ දත් බුරුසුව අංශක 45 ක කෝණයකින් ඔබේ විදුරුමසට තබා මෘදු, රවුම් චලිතයකින් මදින්න. ඉදිරිපස, පිටුපස සහ චුවිංගම් මතුපිට ඇතුළුව ඔබේ දත්වල සියලුම මතුපිට මදින්න.
- අවම වශයෙන් මිනිත්තු දෙකක් සඳහා බුරුසුව: ඔබ නිර්දේශිත මිනිත්තු දෙක සඳහා දත්මැදීම සහතික කිරීම සඳහා ටයිමරයක් සකසන්න හෝ බිල්ට් ටයිමරයක් සහිත දත් බුරුසුවක් භාවිතා කරන්න. මෙය ඔබේ දත් හොඳින් පිරිසිදු කිරීමට සහ සමරු ඵලකය ඉවත් කිරීමට ප්රමාණවත් කාලයක් ලබා දෙයි.
- දිව අමතක කරන්න එපා: සමරු ඵලකය ද ඔබේ දිව මත ගොඩ නැගිය හැක, ඒ නිසා ඕනෑම බැක්ටීරියා ඉවත් කිරීමට සහ ඔබේ හුස්ම නැවුම් කිරීමට ඔබේ දිව මෘදු මදින්න වග බලා ගන්න.
- ඔබේ දත් බුරුසුව නිතිපතා ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න: කාලයත් සමඟ ඔබේ දත් බුරුසුවෙහි ඇති කෙඳි සිඳී ගොස් සමරු ඵලකය ඉවත් කිරීමේදී අඩු ඵලදායීතාවයක් ඇති විය හැක. ඔබේ දත් බුරුසුව සෑම මාස තුනකට හෝ හතරකට වරක් ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න, එසේත් නැතිනම් බුරුසු දෘශ්‍යමාන ලෙස පැළඳ සිටී නම් ඉක්මනින්.
Flossing සඳහා හොඳම පිළිවෙත්
සමරු ඵලකය සහ විදුරුමස් ප්‍රදාහය වැලැක්වීමේ තවත් වැදගත් පියවරක් වන්නේ ෆ්ලෝසින් කිරීම ය. flossing සඳහා හොඳම භාවිතයන් මෙන්න:
- නිවැරදි වර්ගයේ floss භාවිතා කරන්න: එය ඉටි කළ, නොකැඩූ, රස කළ හෝ පළල් වුවත් ඔබට වඩාත් හොඳින් ක්‍රියා කරන floss එකක් තෝරන්න. ප්රධාන දෙය නම් ඔබේ දත් අතර ඇති සමරු ඵලකය සහ සුන්බුන් ඵලදායී ලෙස ඉවත් කිරීම සඳහා ඔබ නිතිපතා භාවිතා කරන floss සොයා ගැනීමයි.
- නිසි flossing තාක්ෂණය: අඟල් 18 ක් පමණ දිග floss කෑල්ලක් භාවිතා කරන්න. ඔබේ ඇඟිලි වටා කෙළවර ඔතා පසුපසට සහ පසුපසට චලනය භාවිතා කරමින් ඔබේ දත් අතර ඇති ෆ්ලෝස් මෘදු ලෙස මෙහෙයවන්න. විදුරුමස් රේඛාවට පහළින් පිරිසිදු කිරීම සඳහා එක් එක් දත වටා floss C හැඩයට වක්‍ර කිරීමට වග බලා ගන්න.
- දිනපතා ෆ්ලෝස් කරන්න: සමරු ඵලකය ගොඩනැගීම සහ විදුරුමස් දැවිල්ල ඵලදායි ලෙස වළක්වා ගැනීම සඳහා, අවම වශයෙන් දිනකට එක් වරක් වත්, නින්දට පෙර, වඩාත් සුදුසුය. මෙය ඔබේ දත් බුරුසුවට ළඟා විය නොහැකි ඵලක සහ ආහාර අංශු ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
- මෘදු වන්න: ඔබේ විදුරුමස් තුළට floss ගැසීමෙන් වළකින්න, මෙය කෝපයක් සහ ලේ ගැලීමක් ඇති කළ හැකිය. ඒ වෙනුවට, එක් එක් දතෙහි පැති දිගේ මෘදු ලෙස floss ඉහළට සහ පහළට ලිස්සා යන්න.
මුඛ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා අමතර උපදෙස්
නිසි දත්මැදීම සහ flossing අමතරව, සමරු ඵලකය සහ විදුරුමස් වැලැක්වීමට දායක විය හැකි වෙනත් භාවිතයන් ඇත:
- නිතිපතා දන්ත පරීක්ෂාවන්: මුඛ සෞඛ්‍ය ගැටළු හඳුනා ගැනීම සහ වැළැක්වීම සඳහා වෘත්තීය පිරිසිදු කිරීම් සහ මුඛ පරීක්ෂණ සඳහා නිතිපතා දන්ත වෛද්‍ය චාරිකා උපලේඛනගත කරන්න.
- සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක්: පලතුරු, එළවළු සහ ධාන්‍ය වලින් පොහොසත් සමබර ආහාර වේලක් අනුභව කරන්න, සමරු ඵලකය සෑදීමට දායක විය හැකි සීනි සහ පිෂ්ඨය සහිත ආහාර සීමා කරන්න.
- දුම්කොළ නිෂ්පාදනවලින් වළකින්න: දුම්පානය සහ දුම්කොළ භාවිතය සමරු ඵලකය සහ විදුරුමස් රෝග මෙන්ම වඩාත් දරුණු විදුරුමස් රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
- මුඛ සේදීම භාවිතා කරන්න: ඔබේ මුඛයේ ඇති සමරු ඵලකය සහ විදුරුමස් ප්‍රදාහය ඇති කරන බැක්ටීරියා අවම කිරීම සඳහා ප්‍රති-ක්ෂුද්‍ර ජීවී මුඛ සේදීමක් භාවිතා කිරීම සලකා බලන්න.
දත්මැදීම, flossing, සහ සමස්ත මුඛ සනීපාරක්ෂාව සඳහා මෙම හොඳම පිළිවෙත් අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබට සමරු ඵලක ගොඩනැගීමට සහ විදුරුමස් වලක්වා ගැනීමට උදව් කළ හැක, අවසානයේ ප්‍රශස්ත මුඛ සෞඛ්‍යය සහ විශ්වාසනීය සිනහවක් පවත්වා ගත හැක.